Welche Entspannungsmöglichkeiten tun nach dem Sport gut?
Wer sich nach dem Sport verausgabt hat und ordentlich ins Schwitzen geraten ist, möchte am liebsten eine ausgiebige Dusche nehmen und anschließend ausruhen. Doch welche Entspannungsmöglichkeiten sind ratsam, damit sich Körper und Geist vom Sport ideal erholen können?
Wertvolle Tipps zum Entspannen nach dem Sport
Nach dem Sport ist es wichtig, zur Ruhe zu kommen. Dabei ist es nicht sinnvoll, sich einfach hinzusetzen und direkt eine Mahlzeit einzunehmen. Verwende lieber eine paar gezielte Maßnahmen, die nach dem Training Körper und Seele guttun. Dazu eignen sich beispielsweise verschiedene Entspannungsphasen, um die Muskeln beim Aufbau zu unterstützen oder alternativ den Kalorienverbrauch voranzutreiben.
Cool Down anwenden
Mache nach dem Sport einen ausgiebigen Cool Down. Hierbei handelt es sich um das Pendant zum Warm-up. Diese Phase sollte nicht übergangen werden, da sie sehr sinnvoll ist und nach dem Training den überhitzten Körper beim Abkühlen unterstützt. Durch ein ausgiebiges Cool Down lassen sich jedoch nicht nur Verletzungen vermeiden – es ist auch der erste Schritt, um sich nach dem Sport ausgiebig entspannen zu können.
Beim Cool Down regulieren sich allmählich Puls sowie Atmung. Die Muskeln lockern sich und die Spannung im Körper nimmt ab. Der Cool Down ist demnach eine gute Gelegenheit, um Muskelkater vorzubeugen. Nutze daher die Zeit nach dem Training, um langsamer zu radeln oder zu laufen. Dehne und stretche den Körper anschließend den ganzen Weg bis zur Hot Tub, wo die Entspannung weiter in vollen Zügen genossen werden kann.
Sauna oder Whirlpool genießen
Ein Besuch in der Sauna oder in einer Hot Tub ist genau das Richtige, um den Körper nach dem Sport die nötigen Entspannung zukommen zu lassen. Die Wärme sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße weitern. Das unterstützt eine bessere Durchblutung und fördert zudem die Regeneration von Muskeln. Doch nicht nur der Körper darf sich entspannen – auch der Geist kann sich von den sportlichen Aktivitäten eine Auszeit gönnen.
Die Wärme in der Sauna oder Hot Tub wirkt sich positiv auf eventuell entstehende Muskelkater aus, die durch ein intensives oder belastendes Training entstehen können. Bei einem Muskelkater reißen Fasern an verschiedenen Stellen in den Muskeln auf und sorgen für Schmerzen. Die wohltuende Wärme durch ein Bad oder eine Dusche bewirkt das Gegenteil und unterstützt die Muskelerholung. Nutze also die Möglichkeit, mit Wärme sowohl Körper als auch Seele etwas Gutes zu tun und die Heilung von Muskeln zu beschleunigen.
Tipp: Achte nach dem Sport und der Zeit in der Wärme auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr – der Körper kann es gebrauchen, um nicht zu dehydrieren.
Yogaübungen einbauen
Auch Yoga kann zur Entspannung nach dem Sport beitragen. Mit gezielten, leichten Übungen und besonderen Atemtechniken kann die Regeneration des Körpers unterstützt werden. Der Körper erhält zudem neue Energie und stellt allmählich in den Ruhemodus um. Nutze dabei vor allem weniger anstrengende Yogapraktiken, um die Muskeln nicht weiter zu strapazieren. Das unterstützt sportliche Erfolge und sorgt zudem für einen vorteilhaften Nachbrenneffekt.
Leichtes Essen genießen
Auch wenn sich der Hunger nach dem Sport direkt einstellt, sollte die erste Mahlzeit erst ungefähr eine halbe Stunde nach der Sporteinheit eingenommen werden. Somit kann sich der Körper zunächst erholen und muss sich nicht mit der Verdauung beschäftigen. Verwende am besten leicht verdauliche Lebensmittel, die viele Ballaststoffe und Eiweiße enthalten. Am besten sind Salate, Obst, Müsli, Rührei, Fisch oder auch Shakes geeignet. Trinke auch reichlich, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Wichtig ist, alles nach dem Sport etwas langsamer angehen zu lassen und verschiedene Entspannungsmöglichkeiten zu nutzen, damit der Körper gesund bleibt und sich von den Aktivitäten rundum erholen kann.